Existuje množstvo jednoduchých cvičení, ktoré vám s týmito ťažkosťami pomôžu. Môžete ich cvičiť v ľahu aj v sede a treba narovnať chrbát a spomaliť dýchanie.
POSTUP:
Sadnite si na stoličku, chrbát je vystretý, ruky položte na kolená. Nadychujte sa voľne 5 sekúnd nosom a potom voľne vydychujte 5 sekúnd.
Položte si ruky na kľúčnej kosti a opäť sa voľne nadychujte, aj vydychujte nosom. Preložte ruky na boky a snažte sa akoby otvoriť hrudník. Dych veďte do strán a dozadu.
Pri ďalšom cviku si dajte ruky na podbruško a dýchajte akoby do nich. Nadychovať sa a vydychovať môžete voľne ústami alebo nosom, vydychujte krátko.
Počet nádychov a výdychov môže byť pri všetkých cvičeniach ľubovoľný, podľa toho, koľko zvládnete. Taktiež poradie cvikov si zvoľte podľa seba. Tieto cviky zlepšujú pľúcnu ventiláciu a navyše vás aj upokojí.
ZDROJ: Facebook
