Váži 51 kíl, no tvrdí, že je všetko
Jej štíhla postava môže vyvolávať dojem, že si musí množstvo jedál zakazovať. Moderátorka však tvrdí opak. Zo svojho jedálnička nevylúčila všetko, čo má rada, zásadné je pre ňu najmä množstvo. Dnes váži 51 kilogramov – rovnakú hmotnosť mala podľa vlastných slov naposledy ako deviatačka. „O mne si každý myslí, že nič nejem. Momentálne mám 51 kg, toľko som naposledy mala v deviatej triede, ale pritom jem všetko, čo mi chutí, ale v malých množstvách,“ priznala pre svetevity.sk. Ani jej sa však vždy nepodarí dodržať vlastné pravidlá. Ak má pred sebou niečo, čo jej veľmi chutí, dokáže sa podľa svojich slov nechať zlákať. „Keď sa dostanem k nejakým dobrotám, neviem si odoprieť, a potom to preženiem. Veľakrát som na také neusporiadané halabala jedenie doplatila, najmä psychickou nepohodou.“ Aj preto začala viac premýšľať nad tým, čo jej telo skutočne potrebuje, a snaží sa obmedziť bezmyšlienkovité či emocionálne jedenie.
„Teraz som už disciplinovanejšia a usilujem sa, aby som jedla výživné jedlá a aby to nebolo také to emocionálne jedenie, ktoré sa končí výčitkami svedomia. Keď sa mi podarí byť disciplinovaná, tak som na seba hrdá, ale priznám sa, že je to náročné, lebo ak si chcem udržať peknú postavu, tak nesmiem veľa jesť. Inak to jednoducho nejde,“ povedala pre svetevity.sk.
Už nerieši iba jedlo, ale najmä výživu
S pribúdajúcimi rokmi začala Müllerová venovať väčšiu pozornosť aj zloženiu stravy. Zelenina zostáva pevnou súčasťou jej jedálnička, no dnes si cielene stráži aj dostatok bielkovín. Preto k nej pridáva mäso alebo strukoviny a snaží sa, aby jedlo nebolo iba sýte, ale malo pre jej organizmus aj výživovú hodnotu.
„Strava je veľmi dôležitá v mojom veku, ale ani nie tak jedlo, ale výživa. Snažím sa preto jesť čo najmenej balastu a čo najviac výživného jedla. Zeleninu som milovala vždy, dokonca som sa jej vedela prejesť. Už presne viem, koľko potrebujem bielkovín a najmä, prečo ich potrebujem. Takže k tej milovanej zelenine pridávam už aj mäso alebo strukoviny,“ prezradila pre sme.sk. Do jedálnička pravidelne zaraďuje aj tučné ryby a sardinky, približne raz až dvakrát za týždeň, hoci priznáva, že jej veľmi nechutia. „Jem pravidelne aj tučné ryby a sardinky tak raz alebo dvakrát do týždňa, aj keď mi to bohvieako nechutí, ale keďže to odporúča WHO, tak sa toho pridržiavam.“
Toto nájdete v jej jedálničku
Počas pracovného týždňa stavia najmä na jednoduchosti a potravinách, ktoré nevyžadujú dlhé hodiny pri sporáku. „Cez týždeň je to dynamickejšie. Menej vareného, rôzne zelené listy, ovocie, oriešky, tvaroh, sardinky, zelenina surová aj mrazená, celozrnný chlieb, avokádo – mám taký stabilný repertoár jedál, ktoré mi chutia,“ prezradila pre svetevity.sk. Cez víkend si naopak dopraje pokojnejšie tempo a viac času na prípravu jedla. Vtedy u nej nechýba ani poctivý domáci vývar. „Cez víkend, keď je pohoda, je u mňa základom obrovský hrniec s domácou sliepkou, veľa zeleniny, viazaničky zelerovej a petržlenovej vňate a vôňa šíriaca sa po celom byte.“
Varenie však moderátorka nevníma ako záľubu či spôsob relaxu. V kuchyni jej ide predovšetkým o výsledok – kvalitné a chutné jedlo, ktoré nemusí byť komplikované na prípravu. Jednoduchosti sa priučila napríklad počas dovoleniek pri Jadrane. „Doma si varíme, aby sme kvalitne jedli. Určite to nie je hobby a pri varení nerelaxujem. Na dovolenkách v Chorvátsku som sa naučila pripravovať od miestnych ryby veľmi jednoducho. Iba ich uvaríme v slanej vode s množstvom byliniek a korenia, scedíme, dáme na tanier a polejeme vynikajúcim domácim olivovým olejom. Je to rýchle a najmä chutné,“ prezradila pre svetevity.sk.
Silový tréning a 10-tisíc krokov denne
Samotná strava je iba jednou časťou jej životného štýlu. Takmer tri roky pravidelne navštevuje Centrum aktívneho starnutia na Lafranconi, kde absolvuje silové tréningy aj cvičenia pod dohľadom fyzioterapeuta. Spočiatku tam začala chodiť z nutnosti, postupne si však cvičenie obľúbila a najväčším benefitom je pre ňu to, že sa fyzicky cíti lepšie. „Už skoro tri roky chodím do Centra aktívneho starnutia na Lafranconi. Začala som, lebo som musela, ale už ma to aj baví. Je to cvičenie v malých skupinách pre ľudí nad 50 a 60 rokov. V lete som tam chodila dokonca každý deň, na silový tréning a na cvičenia s fyzioterapeutom. Hlavne cítim, že mi to robí dobre a menej ma bolí chrbát,“ povedala pre sme.sk.
Pohybom pritom nekončí po odchode z centra. Cvičí aj doma, chodí na prechádzky a počas leta rada pláva. Jej cieľom je denne zvládnuť minimálne 10-tisíc krokov. „Snažím sa cvičiť aj doma podľa inštrukcií mojej fyzioterapeutky Ivetky Stankovej. Moja Yama (pozn. red. psík) už nevládze toľko chodiť, ale máme svoje trasy. Chodím aj po meste, snažím sa denne prejsť minimálne 10-tisíc krokov. (…) Ale najviac mi vyhovuje cvičenie doma, s vlastnou váhou,“ uviedla pre zenskyweb.sk.
Vrásky? Tie ju netrápia
Soňa Müllerová sa netají ani tým, ako vníma prirodzené prejavy starnutia. Vrásky nepovažuje za niečo, proti čomu treba za každú cenu bojovať. Oveľa dôležitejšia je pre ňu zdravá a pružná pokožka. „Vrásky ma netrápia, patria k veku, robia zrelú ženu krásnou. Dôležitejšie je udržať pružnú a zdravú pokožku na tele aj na tvári. Ani tam sa nedá zabrániť ochabovaniu, ale proces starnutia sa dá spomaliť.“ Starostlivosť o pleť však rozhodne nezanedbáva a svoj kozmetický rituál dodržiava každý večer, dokonca aj vtedy, keď je veľmi unavená. „Dôležitá je pravidelná starostlivosť. Každý večer – aj keď už bývam veľmi unavená – sa po osprchovaní dôsledne natriem pleťovým mliekom a pleť na tvári si hýčkam. Nutričné sérum, očný a nočný krém, jemná masáž – to je môj povinný večerný rituál,“ prezradila pre zenskyweb.sk.
Dodnes pritom nezabudla ani na vetu, ktorú kedysi počula od svojej kozmetičky: „Pani Müllerová, čo do tváre investujete, to sa vám raz vráti.“ Za štíhlou postavou a kondíciou Soni Müllerovej teda podľa jej vlastných slov nestojí jediný zázračný trik, ale dlhodobá kombinácia menších porcií, výživných potravín, dostatku bielkovín, pravidelného pohybu, silového tréningu a každodennej starostlivosti o seba.
FOTOGALÉRIA
Zdroj: Wanda.sk, Instagram, facebook
