Ako zistiť svoju ideálnu váhu?
✅ Broca vzorec (zjednodušený výpočet)
Ideálna váha (kg) = výška v cm – 100 – 10 %
Príklad:
167 cm – 100 = 67
67 – 6,7 (10 %) = 60,3 kg
Jednoduchý, ale nezohľadňuje vek, pohlavie, svalstvo ani pomer tuku.
Čo je dôležitejšie ako váha? Telesné zloženie!
Moderná medicína považuje za dôležitejší pomer tuku, svalov a kostí než číslo na váhe.
Dôležité faktory:
Percento telesného tuku
Množstvo svalovej hmoty
Hustota kostí
Pomer pás–boky
Vek a hormonálna rovnováha
Úroveň fyzickej aktivity
Moderné metódy merania zdravého tela
1. BMI (Body Mass Index)
Vzorec: váha (kg) ÷ výška² (v m²)
BMI Hodnota Kategória
<18,5 Podváha
18,5–24,9 Normálna váha
25–29,9 Nadváha
>30 Obezita
⚠️ Neberie do úvahy svalstvo – môže skresľovať u športovcov!
2. Percento telesného tuku (PBF)
Ženy:
Športovkyňa: 14–20 %
Priemerná žena: 21–30 %
Nadváha: nad 31 %
3. WHR – pomer pásu k bokom
Vzorec: obvod pásu ÷ obvod bokov
Ideálne pre ženy: pod 0,8
Odhaľuje riziko srdcovo-cievnych chorôb.
Nezameriavaj sa len na váhu, ale na rovnováhu!
„Ideálna váha“ nie je módny trend ani jednotná norma.
Cieľ by mal byť:
Dobrý pocit zo svojho tela
Zdravá kondícia
Vyrovnané krvné testy
Pestrá strava a pohyb
A telo, v ktorom sa cítiš dobre – bez ohľadu na to, či vážiš 55 alebo 75 kg.
Zhrnutie
Tabuľka výška–váha je iba orientačná pomôcka
Orientačná tabuľka ideálnej váhy podľa výšky a typu postavy
Tu je prehľadná tabuľka
| Výška (m) | Štíhla postava (kg) | Priemerná postava (kg) | Robustná postava (kg) |
|---|---|---|---|
| 1,47 | 41–44 | 43–48 | 47–53 |
| 1,49 | 43–45 | 44–49 | 48–55 |
| 1,52 | 43–47 | 45–51 | 50–57 |
| 1,54 | 45–48 | 47–52 | 52–60 |
| 1,57 | 45–50 | 48–54 | 54–61 |
| 1,60 | 47–52 | 50–56 | 56–63 |
| 1,62 | 48–56 | 51–57 | 58–64 |
| 1,65 | 50–59 | 53–59 | 60–66 |
| 1,67 | 52–60 | 55–61 | 62–69 |
| 1,70 | 53–60 | 56–63 | 64–70 |
| 1,72 | 55–59 | 58–64 | 66–72 |
| 1,75 | 57–63 | 60–67 | 68–74 |
| 1,77 | 59–65 | 62–70 | 70–76 |
| 1,80 | 60–67 | 63–72 | 72–78 |
| 1,82 | 62–67 | 65–74 | 74–80 |
| 1,85 | 64–70 | 67–77 | 76–82 |
| 1,87 | 66–72 | 69–79 | 78–84 |
| 1,90 | 68–74 | 71–81 | 80–86 |
| 1,92 | 70–76 | 73–83 | 82–88 |
| 1,95 | 72–78 | 75–85 | 84–90 |
Každý má inú ideálnu váhu podľa telesného zloženia
Sleduj kondíciu, tuk a pocit – nie len čísla
Zdravé telo = udržateľné, funkčné a prináša radosť
ZDROJ: chatgpt
