Ďalej dodržujte nasledovné zásady:
vylúčte stravu rýchleho občerstvenia (hamburgery, pizze a podobne)
vylúčte sladkosti a cukor
zredukujte potraviny s vysokým obsahom soli (zadržiavanie vody v tele)
zredukujte alebo úplne vylúčte alkohol a sladené nápoje, vrátane umelých sladidiel
2 týždenný plán na schudnutie 11 kg
Tuto nasleduje presný denný plán toho, čo by ste mali počas 14 dní konzumovať. Jeho hlavnou výhodou je, že po jeho ukončení nenastane jojo efekt tak, ako je tomu u mnohých iných diét.
Deň 1
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: 2 krajce celozrnného chleba a nejaké ovocie
Večera: Veľký zeleninový šalát s vareným kuracím mäsom
Deň 2
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Šalát z listovej zeleniny a varené kuracie mäso
Večera: zeleninový šalát a 2 vajíčka na ľubovoľný spôsob, 1 pomaranč
Deň 3
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: 1 paradajka, 1 krajec celozrnného chleba a nízkotučný syr
Večera: Veľký šalát s uvareným kuracím alebo morčacím mäsom
Deň 4
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Ovocie podľa vlastného výberu
Večera: Veľký šalát s dusenou hydinou
Deň 5
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Zelenina pripravená na pare a 2 vajíčka na vlastný spôsob
Večera: Veľký šalát s opekanou alebo grilovanou rybou
Deň 6
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Ovocie podľa vlastného výberu
Večera: Veľký šalát s dusenou hydinou
Deň 7
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Paradajkový šalát a zelenina varená nad parou s kuracím mäsom
Večera: Opäť zelenina pripravovaná nad parou
Deň 8
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Veľký šalát s kuracím mäsom
Večera: 1 pomaranč, šalát a 2 vajíčka na ľubovoľný spôsob
Deň 9
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Zelenina varená nad parou a 2 vajíčka na ľubovoľný spôsob
Večera: Veľký šalát s pečenou alebo grilovanou rybou
Deň 10
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Veľký šalát a varené hydinové mäso
Večera: 1 pomaranč a zeleninový šalát s 2 vajíčkami varenými na tvrdo
Deň 11
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Dusená zelenina, nízkotučný syr a 2 vajíčka na ľubovoľný spôsob
Večera: Veľký zeleninový šalát a varené alebo dusené kuracie mäso
Deň 12
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Tuniakový šalát
Večera: Veľký zeleninový šalát a 2 vajíčka na ľubovoľný spôsob
Deň 13
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Varené kuracie mäso a veľký šalát
Večera: Ovocie podľa vlastného výberu
Deň 14
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
Obed: Zelenina pripravená nad parou a varené hydinové mäso
Večera: To isté ako na obed
Poznámka: Na množstvo mäsa, ryby a zeleninu neexistujú obmedzenia. Zjedzte ich toľko, aby ste sa dostatočne zasýtili až do nasledujúceho jedla.
Záver
Uvedená diéta je chudobná na sacharidy. Z uvedeného dôvodu sa pred jej aplikáciou poraďte so svojim lekárom, či je pre vás vhodná.
Samotná diéta, ako vidíte, je veľmi jednoduchá a preto by s jej vykonaním nemal byť žiaden problém.
Pre dosiahnutie ešte lepších výsledkov sa odporúča denne cvičiť aspoň 30 minút.
ZDROJ: vylectese.cz
