Naopak, spíte príliš dlho
Nedostatok spánku môže spôsobovať priberanie. Snahu o chudnutie však ničí aj jeho nadmiera. Predstavuje ju desať a viac hodín denne. Počas spánku sa produkuje hormón leptín, ktorý nám dáva najavo, že sme sýti. Je jasné, čo nastane, keď sa dostatočne nevyspíme.
Málo spánku zvyšuje produkciu ghrelinu, pre ktorý máme pocit hladu. Podľa vedcov môže hormóny úplne rozhodiť aj nadmerný spánok, kedy nebudú vedieť, v akom čase sa majú správne vyplavovať. Ideálne je teda spať šesť, maximálne však deväť hodín, čo nám už ale aj tak príde priveľa.
Prebúdzate sa do tmy
V zime je to komplikované, najmä, keď musíte vstávať skoro ráno. Akonáhle sa začne rozvidnievať, nemali by ste sa prebúdzať v tmavej izbe. V štúdii, ktorá vyšla v časopise PLoS One totiž prišli na to, že ľudia, ktorí nemali ráno dostatok denného svetla, mali výrazne vyššie BMI než tí, ktorí hneď po prebudení roztiahli závesy.
A to bez ohľadu na to, koľko jedla zjedli. Podľa štúdie môže 20 až 30 minút denného svetla ovplyvniť vaše BMI. Preto, akonáhle ráno vstanete, roztiahnite závesy alebo žalúzie v celom byte.
Pri večeri ste sa prejedali
Dôsledky:
- Môžete jesť príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo a v dôsledku toho sa vaše trávenie spomaľuje, najmä v noci
- Počas stravovania máte tendenciu sledovať televíziu, čo tiež spôsobuje, že budete jesť viac.
Odporúčanie:
Vyberte si ľahkú večeru, ktorá sa skladá hlavne z bielkovín a zeleniny.
Chodíte spať hneď po večeri
Dôsledky:
- Zvyšuje sa množstvo tukových buniek
- Dostavia sa tráviace problémy.
Odporúčanie:
Musíte mať posledné jedlo približne 1,5-2 hodiny pred spaním.
Na večeru si dávate vyprážané jedlá
Dôsledky:
- Jedlo má príliš veľa kalórií, čo telo nebudete mať čas spaľovať
- Získate viac tukových buniek
- Nepokojný spánok.
Odporúčanie:
Na večeru by ste mali uprednostniť pečené, grilované alebo dusené recepty.
Pred spaním používate mobilný telefón alebo počítač
Dôsledky:
- Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami ovplyvňuje zdravie a spánok.
- Rádiové frekvenčné vlny tiež spôsobujú nedostatok spánku.
Odporúčanie:
Vypnite zariadenia najmenej jednu hodinu pred spaním. Prečítajte si knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu.
Každý večer chodíte do postele neskoro
Dôsledky:
- Prináša to viac tuku, pretože to nie je prirodzený cyklus tela
- Hrozí vynechanie raňajok.
Odporúčanie:
Choďte spať hneď, ako budete cítiť ospalosť. Ak sa cítite aj na konci dňa príliš čulo, skúste zaradiť niektoré fyzické cvičenia.
ZDROJ: brightside.me
