Ak sa jej budete pridržiavať, vyhnete sa mnohým zdravotným problémom.
Ako vidíte, nejde o presný čas ale interval, keďže každý človek je iný. Pokúste sa preto stanoviť si v rámci uvedených intervalov čas, ktorý vám najviac vyhovuje a najviac prospieva.
Hlavné dôvody problémov so spánkom
Ťažkosti so spánkom mávajú zvyčajne 2 hlavné príčiny – stres a technológie.
1. Stres
Kortizol je „stresový hormón“, ktorý telo vylučuje počas zažívania stresu.
Dlhodobo zvýšené hladiny kortizolu môžu mať negatívny vplyv na váš organizmus, vrátane vzniku problémov so zaspávaním a s udržaním spánku počas noci.
2. Technológie
Pre vytvorenie kvalitného spánku telo vyplavuje hormón melatonín. Mozog dokáže tento hormón produkovať len vtedy, keď je v miestnosti tma.
Dnešná doba je typická nadmerným využívaním umelého svetla a v poslednom čase čoraz častejšie aj používanie technológii ako sú televízia, počítače alebo smartfóny.
Svetlo, ktoré tieto zariadenia produkujú, blokuje produkciu melatonínu v mozgu a telo potom nedokáže upadnúť do stavu spánku. Výsledkom toho potom býva nespavosť.
